2020年高考，今天正式拉開(kāi)了序幕！
盡管老師叮囑了無數次，家長也有各種準備，幾點起床？準備什麽早餐？出門走哪條路不會堵車(chē)？中(zhōng)午吃飯和休息，不能到外(wài)面吃，千萬别生(shēng)病，文具都帶齊……，不要出意外(wài)！
不是做家長的心理素質差，他們隻是不願意因爲自己的疏忽影響孩子考試，畢竟這是他們人生(shēng)的第一(yī)次大(dà)考，雖不決定命運，但一(yī)定會影響未來。
我(wǒ)們把考試前家長和考生(shēng)的心理調整大(dà)概整理了一(yī)下(xià)，希望能給大(dà)家一(yī)些參考。
一(yī)、考試前學生(shēng)最擔心的是什麽？
考生(shēng)考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生(shēng)在過去(qù)大(dà)大(dà)小(xiǎo)小(xiǎo)的考試中(zhōng)都偶爾出現過一(yī)、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一(yī)考中(zhōng)又(yòu)出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它産生(shēng)的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。
因此家長可以向孩子解釋，高級别的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不着北(běi)。
二、學生(shēng)有哪些壓力？
理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
一(yī)般說來同學們的壓力來自兩方面，一(yī)是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體(tǐ)上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽(tīng)課做題，睡眠不夠，他的身體(tǐ)自然感覺不舒服、累、壓抑。
因此，家長一(yī)方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一(yī)方面要多關心他的身體(tǐ)健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
三、家長不該說什麽？
不要總是問“複習的咋樣了？”因爲孩子沒法回答你！事實上沒有人是“複習完了”才去(qù)參加考試的，總會有點不放(fàng)心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒複習好，這個信息又(yòu)會強化他内心的不安，增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子讨論最後的結果。有的家長爲了讓孩子抓緊一(yī)切時間學習，言語中(zhōng)帶着威脅和恐吓。
試想一(yī)下(xià)，如果我(wǒ)們要從一(yī)條湍急的河流上走過一(yī)座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下(xià)去(qù)會如何如何，那麽過橋的時候還能走的安穩麽！
四、爲什麽越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？
基本上我(wǒ)遇到的每個學生(shēng)都反映他們會在某個階段有這種感覺：一(yī)方面内心很焦急，一(yī)方面卻又(yòu)感到說不出的疲倦以至學習沒效率。
當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大(dà)腦給出的一(yī)個信号：孩子需要适當休息調整了。
人的大(dà)腦與其他器官一(yī)樣，需要勞逸結合，如果外(wài)界強制性的給予學習任務，大(dà)腦自身的保護機制便會産生(shēng)所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大(dà)腦已經沒有運轉的效率了！
這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麽活動，提醒他休息休息。我(wǒ)們的一(yī)名高三學生(shēng)，有一(yī)次在課間織毛線，原來，當我(wǒ)告訴他們減壓的一(yī)個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這麽做的确感覺好一(yī)些。
五、如何面對自暴自棄的孩子？
一(yī)些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我(wǒ)不行，複習也沒用”。實際上，最後的沖刺對高考考生(shēng)可能改變不大(dà)，但對中(zhōng)考考生(shēng)，由于初中(zhōng)的知(zhī)識點相對簡單，我(wǒ)們的确看到有一(yī)些同學就是靠最後沖刺大(dà)幅提高中(zhōng)考成績的。“臨陣磨槍，又(yòu)快又(yòu)光！”學校老師不能這樣教育學生(shēng)，我(wǒ)們做家長的要這麽給孩子打氣。
六、如何回答孩子“如果我(wǒ)考不好怎麽辦？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我(wǒ)考不好怎麽辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我(wǒ)沒辦法，到時候你自己看着辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麽回答要麽口是心非，要麽是對孩子早已失去(qù)信心；而強調考不好的可怕後果，則會幹擾孩子對學習的專注。
這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的确是我(wǒ)們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”隻有這樣，将來才不會後悔、自責。
七、最後階段家長能爲孩子做什麽？
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心态。方法和習慣，已經不是考前我(wǒ)們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去(qù)糾正他。
你能爲孩子做的，是使他在這個時期保持一(yī)個穩定的學習心态。
具體(tǐ)來說，一(yī)是照顧好他的飲食、生(shēng)活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨叽了半天，也許一(yī)晚上他去(qù)廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體(tǐ)諒，這就是我(wǒ)們能爲孩子做的。
八、考試期間吃什麽、穿什麽？
吃、穿在這裏也提醒大(dà)家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物(wù)、穿舒服的舊(jiù)衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一(yī)年前就注意的，而不是靠這幾天。
考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一(yī)緻，熟悉的食物(wù)使人放(fàng)松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放(fàng)松。
九、考試期間孩子失眠怎麽辦？
有一(yī)個年輕老師跟我(wǒ)講她第一(yī)次高考失敗的慘痛經曆：高考的前一(yī)天晚上，她怎麽都睡不着，結果被她媽媽發現了。
她媽媽非常生(shēng)氣，不停地數落晚上不睡明天将如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一(yī)直守在她旁邊等她睡着。結果，她一(yī)夜都沒有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一(yī)年的高考失利了！
我(wǒ)們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一(yī)你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題！
人是有應激功能的，24小(xiǎo)時不睡覺，大(dà)腦還能正常工(gōng)作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
十、考試期間孩子生(shēng)病怎麽辦？
一(yī)般說來，隻要孩子不是那種病得不能坐下(xià)來拿筆寫字，生(shēng)病對考試的影響其實就隻是心理上的，并不會妨礙大(dà)腦思考。
大(dà)家對這一(yī)點可能感到很難理解。基本的解釋是：大(dà)腦工(gōng)作在生(shēng)理上實際隻需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。
有這兩個條件，就能做題、思考。身體(tǐ)的不舒服可能會分(fēn)散我(wǒ)們的注意力，心理上造成我(wǒ)們的不安，實際的影響沒有那麽可怕。
因此，萬一(yī)孩子在考試期間生(shēng)病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大(dà)！甚至可以跟他說，你都生(shēng)病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放(fàng)下(xià)包袱，輕松應考。
十一(yī)、教會孩子及時處理不利的考場環境
幾年前我(wǒ)孩子參加中(zhōng)考，一(yī)名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說：“有一(yī)道題沒看着”。我(wǒ)非常後悔沒有早點告訴他，那個老師的行爲是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一(yī)般來說，高考各考場對監考老師的要求相對嚴格，但中(zhōng)考各個考點的要求參差不齊。
早點告訴孩子，考場上無論是什麽影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。
十二、考試當天中(zhōng)午，如何幫孩子放(fàng)松？
許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。
家長們看着急在心裏又(yòu)不知(zhī)怎樣勸孩子平靜下(xià)來。這時可以這麽說：“躺一(yī)會兒，不必非得睡着，讓身體(tǐ)放(fàng)松休息一(yī)下(xià)，等會我(wǒ)叫你”。
睡眠是不能帶着睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一(yī)般入睡後不要超過半小(xiǎo)時，在他進入深睡眠以前一(yī)定要叫醒他。
十三、頭場考試考砸了怎麽辦？
哪怕學習最優秀的學生(shēng)，如果第一(yī)場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。
處理不好還會牽連到他後面的考試。
一(yī)旦出現這種情況，首先我(wǒ)相信大(dà)部分(fēn)家長能做到不責怪孩子。
但要提醒的是，我(wǒ)們容易犯另一(yī)個錯誤：“别想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那麽糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。
孩子當然知(zhī)道“想了也沒用”，他也知(zhī)道“隻是這一(yī)門課考砸”。
但他内心是惴惴不安的！家長這時候特别需要去(qù)傾聽(tīng)他的不安，他的委屈，他的自責。
隻有有人理解他，才能讓他稍稍好受一(yī)些。當然如果孩子一(yī)直沉浸在考試失利的情緒中(zhōng)，家長可以試着問他“現在怎麽辦呢？”請放(fàng)心，絕大(dà)部分(fēn)孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。
十四、考生(shēng)在考完自己弱項學科後，最容易出現哪些“心理問題”？
我(wǒ)見到不少這樣的情況，考生(shēng)考試下(xià)來，神色凝重地說：“我(wǒ)好像沒塗答題卡？”
“記不清是不是在卷子上答的，好像隻是在草稿紙(zhǐ)上做的？”家長每每聽(tīng)到大(dà)驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。
其實，我(wǒ)們老師在考場監考時，幾乎沒有發生(shēng)過交空白(bái)答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。
個别同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一(yī)件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易産生(shēng)強迫行爲或強迫觀念。
舉個例子，假如你住的小(xiǎo)區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離(lí)開(kāi)家的時候便會不由自主地懷疑“我(wǒ)鎖好門了嗎(ma)？”
因此，當孩子下(xià)考回來告訴你他的擔憂時，大(dà)可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調整到下(xià)一(yī)場的考試中(zhōng)去(qù)。
高考，就是在黑白(bái)的試卷上，謄寫着五顔六色的未來。
如同“一(yī)品三味”的膠州味道酒，品過，拼過，終将成爲一(yī)段難忘的回味！
